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課程導師介紹

楊定一

相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變,近年來致力於推廣「全部生命系列」系列作品。 【文字作品】 《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》。 【音聲作品】 《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽...

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數息-呼吸瑜伽   

「呼吸」是意識轉變最重要的門戶
守住呼吸,把呼吸當作靜坐的客體 (object of meditation),
也就是注意力守住的對象,自己輕鬆觀察到呼吸。
你我自然會發現自己(主體)和呼吸(客體)也就很容易合一。
合一了,頭腦裡的樣樣畫面、念頭也就減少,甚至消失。
呼吸,就是有那麼大的淨化的作用。

 
「沒有呼吸,沒有生命
呼吸,也可以成為解脫的工具
結合呼吸和觀想,結合多重感官
將呼吸,蘊化出一個開闊的天地
融化在大大的寧靜,我們自然與生命合一」
──楊定一

 

人體的放鬆反應,是很容易透過呼吸的靜坐而達到的。
身為科學家、醫師,又是一名靜坐者的角度來看,
古人對於呼吸法門的強調,我只能讚嘆,
《呼吸瑜伽》先將每一個主要的呼吸法門,做單獨而深入的練習。
從呼吸的淨化,一步步帶到更深的層面,
從「有」到「在」、到「空」或「一體」。
 

《呼吸瑜伽》曲目

建議第一次可以按照「數息」、「觀息」、「隨息」順序,分別做單獨而深入的練習,再進入到「從數息到參」。


楊定一博士  引言  

我們現在生活的步調太快,光是透過呼吸淨化還不夠。所以,我在這套《呼吸瑜伽》想把呼吸當作一個意識徹底轉變的工具。

不要小看這些簡單的方法,我會帶著大家,透過聲音的導引,集中在呼吸,帶著大家進入一種體驗、一種淨化。

從數息、觀息、到隨息,讓念頭慢慢消失、挪開。接下來,徹底體會前面《真實瑜伽》中所談的「臣服」瑜伽和「參」 的瑜伽。

我相信,假如你把全部念頭挪開,把心胸打開,會很投入,而且會很享受。這個練習可能帶你到一個比較深的層面,是你過去從未體會過的。

至於到哪一個層面、到底多深,我們都不用管它。這本身 還是念頭,還是二元對立的作用。我們最多也只是不管它,最多輕輕鬆鬆,用心來接受,用心來做。

( 本文引自《呼吸瑜伽》導聆手冊,建議在練習之前先下載閱讀。)

我在這套《呼吸瑜伽》要從呼吸的淨化,一步步帶到更深的層面, 也就是意識的轉變─ 從「有」到「在」、「空」或一體。

所以,有必要先將每一個主要的呼吸法門,做一個單獨而深入的練習。

有了這個熟練度,不光是可以隨時練習,而且可以建立一 個基礎,幫助你我更能體會後頭綜合的練習。
 

需要採用怎樣的姿勢?

調整自己的姿勢。

坐地板也可以,雙盤、單盤、散盤都可以。記得用毛巾把 膝蓋和腿蓋起來,也可以把臀部墊起來,配合脊椎自然的彎度,以免脊椎承受太大壓力而受傷。

也可以輕輕鬆鬆坐在椅子上,讓臀部自然頂住椅子的最後面,感覺就像臀部有一點翹起來。身體擺直,下巴略略降下來 45 度。眼睛可以閉起來,手輕輕鬆鬆擺著,要擺手印也可以,擺到膝蓋也可以,輕輕握起來也可以。

如果可以的話,最好舌抵上顎(也就是我在《靜坐》提到 的「逆舌身印」)。這是人體的一個奧秘,只要將舌頭輕輕地頂在口腔上方,不需要用力捲起來,只要輕輕地向上頂著,全身自然放鬆,呼吸自然就會慢下來,自然活化副交感神經系統的放鬆反應。

我們輕輕鬆鬆坐著,如果是坐在椅子上,就讓兩腳輕鬆而穩定地落地,手輕輕握著,或是輕鬆地擺在膝蓋上,也就可以進行這些練習。

此外,要提醒你的是,車或者操作任何設備時,就專心開車或操作,等找到一個適合的場所與空檔再做這些練習

有許多朋友,聽這些音頻時,體內的疲倦自然會釋放出來,甚至很容易睡著。無論什麼變化,都不需要分析,也不用在意,只要當作一個好的現象來看。

很有意思的是,如果合適的話,睡前讓這個音頻重複播放,你可能會發現一個奇妙的現象─ 早上醒來的時候,會感覺很輕鬆,很清醒,很舒暢。

雖然在意識的層面,睡著了,應該沒有聽到內容。但是, 在心靈的層面,其實我們是聽到了。只是無論如何,都不用去管它。如果對你有這個效果,也就把它當作一個幫助入睡的方法,可以不斷的重複。
 

數息

我一開始會先守住數息,因為這對初學的朋友是最有效的方法。透過數數,加上注意力擺到呼吸,帶來幾個層面的專注。

本來念頭沒辦法靜下來,突然達到集中。

接下來,數數時,盡量數吐氣。因為把注意力擺到吐氣, 比較容易讓人放鬆,降低血壓,把副交感神經系統活躍起來。

在這裡的示範,是帶著大家從一數到十。然而,有些朋友因為雜念多,可以從一數到一百。無論是從一數到十, 或是從一數到一百,決定後就不要改,把方法在心中安定下來。
 

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