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課程導師介紹

楊定一

相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變,近年來致力於推廣「全部生命系列」系列作品。 【文字作品】 《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》。 【音聲作品】 《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽...

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水之瑜伽-四大的瑜伽 


《四大的瑜伽》延伸古人醫學的智慧,從希臘、印度到中國,都談到地、水、火、風四大基本元素對健康、體質與性格的影響,透過四大元素的觀想,回復能量的平衡,身心合一。

聆聽《四大的瑜伽》專輯,進行四大元素充電淨化之旅,楊定一博士觀想引導,幫助處在數位時代混亂焦慮的我們,走出頭腦虛擬的世界,穩定而踏實的落地,不斷回到身體,回到心。

 練習〈水之瑜伽〉幫助細胞代謝、排掉廢物,徹底淨化,放鬆得到充分的休息。
 

《四大的瑜伽》完整曲目

建議第一次可以按照以下順序聆聽,之後可依照個人狀況重複練習。


楊定一博士 前言

《四大的瑜伽》這套專輯的練習,以觀想的方式來進行。就像透過觀想的導引,在時-空的範圍內,做一趟旅行。所以,選用「瑜伽」一詞,也是因為「瑜伽」帶著一種動力,而不是完全靜態。

從我個人的角度,要從過動或散亂的注意力(也就是我們每個人的狀態)達到合一,甚至專注在一點─ 這個過程,其實是活生生、活潑而充滿活力。它本身讓人歡喜,而會讓我們隨時期待去做。這樣子,一個人才自然會想要去得到專注,因為這本身是一件快樂而享受的事。

這套專輯會集中在地水火風這四大元素。畢竟,練習總是要具體,而四大元素離不開物質,是印度的阿育吠陀或希臘醫學都涉及的領域,也是我們透過五官可以體會的。有意思的是,這些練習走到最後,也是要體會「空」,也就是印度或西方所談的第五個元素。

然而,我在這裡,不會用「空」來做為觀想的主題。因為只要透過地、水、火、風的觀想,一個人的注意力和觀想對象合併,自然體會到─ 這四個元素沒有那麼堅固,本身還是無常。它的本質觀察到最後,其實還是空。

全部,都是頭腦投射出來的。我們想不到的是,假如沒有頭腦,不光沒有這四大元素。就連世界、宇宙、一切,都跟著消失。這是我們用頭腦不可能理解。理解不了,也就認為是不可能。

雖然這麼說,我還是有必要用觀想的導引,帶我們走出頭腦虛擬的世界─ 透過科技發展帶來的快步調和方便,所帶來的所有人的世界─ 而去觀察身體和週邊的環境。這麼做,還談不到身心合一,但至少讓我們首先可以落地,踏實而徹底的落地。只有這種沈澱而踏實的落地,才可以讓我們踩個剎車,先落回人間的一切,包括這個身體。

我們想想,一天下來,誰會體會到身體? 雖然,我們從早到晚都使用身體,卻很少停留在身體上面。最多是把身體當工具,用完後,又馬上回到頭腦的世界。現在一般人喜歡談人工智慧,認為這是新的趨勢。對這種說法,我常常覺得很有趣。其實,我們早就活在「人工智慧」─ 早就被頭腦扭到一個虛的世界,而不是天然的智慧。但是,自己一點都不知道。

只有把身體、地球、環境、大地找回來,我們才可以突然體會到什麼是合一。最後,從這個合一,都要走出來,才可以輕鬆回到一體。

也就是我們的本質,我們的心。

最後「覺」的練習,是來提醒我們每一位─到最後,是誰在合一? 本身,還是小我。因為它還知道有個合一的觀念,或是有個境界叫做合一。

這時候,一個人只要輕輕鬆鬆地回到覺。至於覺察到什麼? 都不重要。

覺,接下來再加上覺,最後只有覺,比「覺察到什麼東西」更之前。還沒有覺察到任何東西,它就存在。覺察後,還是存在,從來沒離開過。只是我們一般身心失衡,念頭多,沒辦法體會到什麼叫做覺。

不斷地回到覺,也就是住在心(本來就有的心),而同時住在覺。回到覺,也就自然把全部頭腦的產物,包括念頭、 語言、觀念、全部挪開了。不用消失任何東西,因為這些東西,可以消失的,本來就不存在。

透過這些練習,也只是不斷地提醒自己,提醒什麼? 最多只是提醒自己本來就有的覺,一個人也就不知不覺,醒過來了。

(「前言」文字節錄自《四大的瑜伽》導聆手冊,建議練習前先購買閱讀,有助於觀想練習。)


進入練習之前

首先,把姿勢放鬆。

坐著,也好。躺著,也可以。任何姿勢都沒有關係,只要你覺得舒服而穩定,就是適合的姿勢。假如是坐著,把兩隻腳心平擺在地板上,跟骨盆形成穩定的三點支撐,把身體穩穩地架起來。

眼睛可以閉起來,跟著聲音的導引,放鬆身體,最多只要觀察呼吸。

輕鬆地呼吸,呼吸進來,知道。吐氣,也知道。一進一出,都知道,都不去干涉。呼吸快,也好。呼吸慢,都好。都可以放過,都是剛剛好。

最多只是看著呼吸,輕鬆地放過呼吸。不加上另外一個念頭,不需要去分別、批評,全部都可以放下。

最多只是輕輕鬆鬆地知道吸氣,吐氣。身體又舒服,又溫暖,又歡喜,又放鬆,只是單純地欣賞呼吸。

水之瑜伽

觀想自己坐在乾淨的海水或湖水面上,

水中充滿放光的小星星,全部身體也在放光,

整個地球的水,在我身體流動淨化,讓頭腦徹底放鬆大休息,

頂禮放光淨水,清淨了身體的每個細胞。

小小提醒

盡量不要在開車、操作重機械或其他需要注意力的時候,進行這些練習。剛開始做,最好找一個安靜、安全而可以讓你安心的地方,讓你可以完全放鬆,而不需要顧慮到環境,或還需要分神去照顧別的事。

我們每一個人平時都不均衡,透過地、水、火、風四大元素的觀想,可以隨時調整自己的體質,把均衡點找回來。

做這些瑜伽觀想練習的時候,根據每個人體質的不同,有些觀想可能會帶來激烈的反應。面對這些反應,很簡單,把這些反應都當作好轉反應,也就是你個人身心回復平衡所需要的反應。

假如有激烈的反應,可以暫停,或縮短練習的時間,但還是把它做完。

無論是什麼反應,其實都不重要。不去追究,它也就自然消失。

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