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本課程正式開課囉!
370位同學
課程售價NT $300 購買課程

公告欄

課程導師介紹

楊定一

相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變,近年來致力於推廣「全部生命系列」系列作品。 【文字作品】 《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》。 【音聲作品】 《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽...

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本課程是配合現代人久坐的生活型態而設計,利用白天工作的空檔,不需要離開座位,只要跟著做,5分鐘、10分鐘,很快能放鬆肩膀和背部。回到家後,把握晚上做家事、睡前的空檔,配合地板的動作,放鬆一天因久坐而僵硬的骨盆。這兩個部位的壓力解開,也就為整體結構帶來了回復均衡的空間。

適合上課對象

  • 久坐族:長時間久坐的朋友,肩頸背部僵硬、緊繃酸痛
  • 低頭族:忍不住就不斷滑手機或平板
  • 開車族:長時間開車,姿勢不動,需要一直集中注意力
  • 在家工作族:SOHO、插畫家、剪接師、作家…..
  • 容易彎腰駝背的朋友
  • 因長期久坐而導致腰痠、下背疼痛的朋友
  • 長期壓力大,肌肉常處於緊繃狀態的朋友

課程特色


專為久坐族而設計的結構調整動作,緩解久坐不動的壓力和酸痛

楊定一博士:因為考慮到一般人在辦公室的時間很長,更需要一些適當的運動,幫助放鬆因為心情緊繃、工作壓力、姿勢不良而僵硬的身體。尤其現代人長時間在桌前工作,無論操作電腦或使用手機或長時間開車等等姿勢,都讓肩頸承受了不少壓力,連帶影響下背部的結構,甚至進一步壓縮了胸腔,影響呼吸與消化,讓人容易心情鬱悶。
久坐對我們的結構造成相當大的負擔,一天結束後,透過躺著就可以做的動作,除了釋放累積再骨盆和下背部的壓力,也幫助我們恢復身體的感知,重新回到平衡。
我過去只要有機會,在任何場合都一再提醒──這些動作,只要做,溫柔的做,就會有效果。我相當有把握,這些運動本身對我們結構的調整有不可思議大的效果,甚至可能帶來脫胎換骨的作用。
 

結構調整:最簡單、修身也修心的運動

兩大核心+四大運動原則,針對各部位設計動作,全面調整身體重心,重塑健康身體的基礎。

【兩大核心】

脊椎調整

楊定一博士說:「一個人要健康,結構一定要回到最原始、最輕鬆的狀態。」
脊椎是人體的主架構,而我們多少會因為天生或後天因素,有著不同程度的脊椎受力不均,而導致脊椎側彎的問題。所以,每個人都隨時需要結構調整,透過簡單的運動把脊椎放鬆,重新調整身體的重心,透過重心的位移,自然讓整個結構重新均衡,讓本來被重量壓制的受損處,得到舒緩的空間。結構上的壓迫或不均衡,早晚也會影響到內臟、器官和細胞的功能。

筋膜放鬆
筋膜是包裹全身肌肉的一層結締組織,能傳遞訊息、充滿彈性,會記憶我們使用身體的錯誤習慣,稱為「制約」。放鬆僵硬的筋膜,將筋膜記憶重塑成良好的狀態,延緩老化。

 【四大運動原則】

反轉
透過與身體慣性相反的反螺旋動作,打開現代人因長期姿勢不良累積的「制約」,建立全新健康迴路。透過不斷的反轉,不只是鬆開身體的緊繃僵硬,也同時打開心理層面,甚至深層意識的糾結,身心舒暢,脫胎換骨。

停留
每個姿勢維持一段時間,等本能的肌肉的阻抗反應退去,再進一步延伸。用這種緩慢的動態去執行靜態的「療效姿勢」,不僅安全,更能引導筋膜重塑的方向,利用身體本能來協助結構調整。

共振
透過敲打產生波動,逐步打開軟組織的堵塞或沾黏。波動也透過結構傳回脊椎,引導原本的偏移得到修正。

角度
運用不同角度,打開脊椎的不同部位。透過四肢各個角度的牽引,不需要直接觸碰到脊椎,卻能夠為沾黏或偏移的脊椎挪出一個空間,而達到調整脊椎結構的效果。
(建議參考「結構調整的重點2. 坐著,隨時把結構均衡帶回來 & 3.成為自己的結構調整老師」)

課程內容

本課程內含10堂課,建議初次練習依照以下順序觀看練習。
記得在練習的時候要帶著感恩的念頭,感謝自己願意抽出空檔溫柔的運動,感謝身體每一個細胞,放鬆愉快的練習,讓結構調整成為一種動態的靜心,一種享受。

久坐.隨時放鬆肩頸.6堂課

謝謝肩頸 你辛苦了(一) 6’32”
謝謝肩頸 你辛苦了(二) 6’45”
謝謝肩頸 你辛苦了(三) 8’47”
謝謝肩頸 你辛苦了(四) 5’57”
謝謝肩頸 你辛苦了(五) 6’23”
謝謝肩頸 你辛苦了(六) 5’57”

課前提醒:

  • 請準備一張穩定、不會滑動的椅子做練習。
  • 坐的時候請盡量不要緊貼靠在椅背上,請坐在椅子的一半以方便練習,感覺頭頂有一條線把自己往上拉直。
     

回家.釋放骨盆的疲憊.4堂課

謝謝骨盆 你自由了(一) 9’56”
謝謝骨盆 你自由了(二) 22’24”
謝謝骨盆 你自由了(三) 12’21”
謝謝骨盆 你自由了(四) 20’28”

課前提醒:

  • 練習躺姿的結構調整動作,請在堅實的平面上進行,建議墊上瑜伽墊,或在榻榻米、地毯上練習。注意,不要在軟的床墊上做這些運動。
  • 這系列運動,請用骨盆帶動身體的挪動,並守住腹部核心的肌肉

購課問題

  • 2020.05.12
  • 第一次買貴公司的課程,請問買的課程是永久可觀看的嗎? (結構調整)
  • 2020.05.12 小編
  • 您好,所有影音課程都是不限觀看次數的,您可以隨時觀看已購買的課程內容。
  • 2020.05.21
  • 课程购买了,怎么打不开呢
  • 2020.05.22 小編
  • 您好,請問您是從大陸連線課程網站的嗎?
    我們課程影片是放在Vimeo影音平台上,之前是都可以連上Vimeo,可以正常觀看影片課程的.
    最近Vimeo影音平台,可能因為政策的問題,被封鎖了,所以導致您無法觀看課程.

    請問您是透過那個渠道來購買課程卡片的呢~
    如果您是透過長庚來購買的,請您要與原購買渠道來聯繫~
    如有什麼問題,請在與我們保持聯絡~


常見問題

  • 我要如何下載楊定一博士的課程音頻?
  • 請參考以下步驟進行:


  • iPhone / Android手機鎖屏,如何繼續聽音頻課程?
  • Android手機 :

    Step1:請開啟 Google Chrome 網路瀏覽器,點選畫面右上角的3個點符號,如下圖紅框圈起來的地方




    Step2: 將電腦版網站打勾,即可.



    iPhone手機:

    Step1: 請開啟 safari 瀏覽器 來收聽音頻課程,就不會因為鎖屏而不能聆聽.

     

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    若使用 ATM 轉帳或是超商代碼繳費,通常訂單會在 30 分鐘內調整「付款狀態」。

  • 我可以在什麼裝置上觀看課程內容?
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  • 海外學員要如何填寫地址?
  • 郵遞區號可以不用填寫,地址的欄位可以填寫非台灣地區的地址,請參考下圖


     
  • 購買線上課程後,有觀看次數或上課時間的限制嗎?
  • 所有影音課程都是不限觀看次數的,您可以隨時觀看已購買的課程內容。若網站或課程因不可抗力之因素需終止服務,我們將保障您於服務終止後,繼續擁有至少三年的觀看權利。
  • 課程內容可提供下載嗎?
  • 所有影音課程皆不提供下載,建議您在網路穩定連線的環境下,登入會員觀看已購買的課程內容。
  • 要如何使用課程優惠券?
  • 點選「購買課程」後,在第二步驟「填寫我的資料」時,於頁面最下方「輸入優惠券序號」欄位輸入優惠序號,系統將直接折抵課程售價。
     
    註1:優惠券僅限使用乙次,前往付款前,請再次確認。當訂單成立後,系統將會判斷已經被使用過。
    註2:每張優惠券皆有使用效期及使用規範,請儘快使用優惠券購課。
    註3:取消訂單及申請課程退費,優惠券將自動失效不會歸還。
    註4:填寫序號後若畫面顯示「無法使用」,代表序號輸入有誤、過期,或者購物車中沒有符合該優惠之課程。若確認序號無誤,請與客服聯繫。
  • 要如何使用課程兌換券?
  • 點選「購買課程」後,在第二步驟「填寫我的資料」時,付款方式選擇「卡片序號兌換」並於最下方「輸入」欄位填上兌換序號。
    您還是必須完成購物流程,但系統會直接扣除該課程的全額,不需再另外付款。
    註1:填入序號後若畫面顯示「無法使用」,代表序號輸入有誤,或者購物車中沒有符合該序號可兌換之課程。若確認序號無誤,請與客服聯繫。
    註2:「卡片序號」僅限使用乙次,兌換成功後,即不能再兌換。
  • 課程打卡是怎樣的功能呢?
  • 為鼓勵學員能夠培養持續學習的動力和習慣,學員可以在已購課程中打卡,每日限打卡一次,集滿21次,就有機會獲得購課優惠或抽獎資格等獎勵。
  • 課程費用有優惠方案嗎?
  • 有些課程會設早鳥優惠價格,只要在限定的早鳥時段預約課程,即能以更實惠的價格獲得此課程。此外,每門課程亦都有可能不定期推出優惠方案,相關資訊於網站課程頁面公告。
  • 什麼是「預約課程」?
  • 此類課程將會募集一定開課人數,達標後才會正式開課。在課程募資階段、或正式開課前,您將享有以優惠價格選購「預約課程」。若該課程最終未達開課標準,我們將會退還全額課程費用。
  • 購買課程後,可以申請退費嗎?
  • 1. 購買已開課的線上課程,學員於購買課程後七日內且尚未啟用課程內容者(不包含試看單元),可向我們提出退費申請。
    2. 購買之課程若尚未正式開課,於實際課程開課前皆可提出退費申請。
    3. 符合上述退費規範者,請透過客服信箱申請退費,並提供訂單資訊,客服人員將會協助您處理後續流程。
     信件主旨:請註明「申請課程退費-訂單編號:xxxxxxxx」
     信件內文:請簡述退費原由

    註1: 如使用「超商代碼繳費」,只會退回課程費用,並不會退回「超商代碼繳費」的30元手續費。

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