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課程組合包

「呼吸瑜伽」課程組合包: 數息 + 觀息 + 隨息 + 從數息到參

總課時8分鐘 ↑倒序 加入最愛

本課程正式開課囉!
36位同學

公告欄

課程導師介紹

楊定一

相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變,近年來致力於推廣「全部生命系列」系列作品。 【文字作品】 《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》 【音聲作品】 《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你...

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《呼吸瑜伽》全課程組合包   

「沒有呼吸,沒有生命
呼吸,也可以成為解脫的工具
結合呼吸和觀想,結合多重感官
將呼吸,蘊化出一個開闊的天地
融化在大大的寧靜,我們自然與生命合一」
──楊定一


「呼吸」是意識轉變最重要的門戶
守住呼吸,把呼吸當作靜坐的客體 (object of meditation),
也就是注意力守住的對象,自己輕鬆觀察到呼吸。
你我自然會發現自己(主體)和呼吸(客體)也就很容易合一。
合一了,頭腦裡的樣樣畫面、念頭也就減少,甚至消失。
呼吸,就是有那麼大的淨化的作用。

人體的放鬆反應,是很容易透過呼吸的靜坐而達到的。
身為科學家、醫師,又是一名靜坐者的角度來看,
古人對於呼吸法門的強調,我只能讚嘆,
《呼吸瑜伽》先將每一個主要的呼吸法門,做單獨而深入的練習。
從呼吸的淨化,一步步帶到更深的層面,
從「有」到「在」、到「空」或「一體」。
 

《呼吸瑜伽》全課程組合包內含:

建議第一次可以按照「數息」、「觀息」、「隨息」順序,分別做單獨而深入的練習,再進入到「從數息到參」。

《呼吸瑜伽》全課程組合包 介紹

楊定一博士  引言  

我們現在生活的步調太快,光是透過呼吸淨化還不夠。所以,我在這套《呼吸瑜伽》想把呼吸當作一個意識徹底轉變的工具。

不要小看這些簡單的方法,我會帶著大家,透過聲音的導引,集中在呼吸,帶著大家進入一種體驗、一種淨化。

從數息、觀息、到隨息,讓念頭慢慢消失、挪開。接下來,徹底體會前面《真實瑜伽》中所談的「臣服」瑜伽和「參」 的瑜伽。

我相信,假如你把全部念頭挪開,把心胸打開,會很投入,而且會很享受。這個練習可能帶你到一個比較深的層面,是你過去從未體會過的。

至於到哪一個層面、到底多深,我們都不用管它。這本身 還是念頭,還是二元對立的作用。我們最多也只是不管它,最多輕輕鬆鬆,用心來接受,用心來做。


我在這套《呼吸瑜伽》要從呼吸的淨化,一步步帶到更深的層面, 也就是意識的轉變─ 從「有」到「在」、「空」或一體。

所以,有必要先將每一個主要的呼吸法門,做一個單獨而深入的練習。

有了這個熟練度,不光是可以隨時練習,而且可以建立一 個基礎,幫助你我更能體會後頭綜合的練習。

 ( 本文引自《呼吸瑜伽》導聆手冊,建議在練習之前先下載閱讀。)

需要採用怎樣的姿勢?

我們輕輕鬆鬆坐著,如果是坐在椅子上,就讓兩腳輕鬆而穩定地落地,手輕輕握著,或是輕鬆地擺在膝蓋上,也就可以進行這些練習。

此外,要提醒你的是,車或者操作任何設備時,就專心開車或操作,等找到一個適合的場所與空檔再做這些練習

有許多朋友,聽這些音頻時,體內的疲倦自然會釋放出來,甚至很容易睡著。無論什麼變化,都不需要分析,也不用在意,只要當作一個好的現象來看。

很有意思的是,如果合適的話,睡前讓這個音頻重複播放,你可能會發現一個奇妙的現象─ 早上醒來的時候,會感覺很輕鬆,很清醒,很舒暢。

雖然在意識的層面,睡著了,應該沒有聽到內容。但是, 在心靈的層面,其實我們是聽到了。只是無論如何,都不用去管它。如果對你有這個效果,也就把它當作一個幫助入睡的方法,可以不斷的重複。
 

數息

我一開始會先守住數息,因為這對初學的朋友是最有效的方法。透過數數,加上注意力擺到呼吸,帶來幾個層面的專注。

本來念頭沒辦法靜下來,突然達到集中。

接下來,數數時,盡量數吐氣。因為把注意力擺到吐氣, 比較容易讓人放鬆,降低血壓,把副交感神經系統活躍起來。

在這裡的示範,是帶著大家從一數到十。然而,有些朋友因為雜念多,可以從一數到一百。無論是從一數到十, 或是從一數到一百,決定後就不要改,把方法在心中安定下來。
 

觀息

觀息,最多也只是輕鬆地看著呼吸。練習時,可以站在不同的觀點來觀察呼吸。有些人注意鼻腔的最深處(約莫鼻樑山根內的位置),有些人選鼻孔,也可以把注意力擺到腹部,或肚臍下方三寸左右的「丹田」。女士如果習慣守腹部或丹田,在生理期間,可以把注意力略往上提,守在橫隔膜。

透過這個點,看著呼吸,一進一出,清清楚楚地知道,而不去干涉它。

最多是可以試著在吐氣結束,尚未吸氣的空檔,稍微多專注一點,自然達到佛陀所說的「安般守意」(ānapānasati; ānapāna- 是吸氣吐氣,也就是呼吸,-sati 也就是注意、觀察的意思),自然地將注意力放到一呼一吸之間的空檔。

想像不到的是,把注意力擺到吐氣和吸氣之間的停止,自然讓念頭比較容易止,而讓我們體會到寧靜、空檔。

隨息

隨息是古人留下來的一個大禮物,是沒有方法的方法,沒有法門的法門。

隨息,最多也只是完全讓這個呼吸自由運作,不去管它,也就自然把注意從呼吸轉到一個無所謂、無所為、沒有注意力的一點。

也就是讓念頭進出,都不要干涉,念頭來,也可以接受,念頭走也可以接受,什麼念頭來、走,都不要去干涉。

甚至身體有什麼地方舒服、不舒服、動、不動、痠、麻、疼、 癢,都不管它。

從數息、觀息、隨息,一路走到臣服與參的練習

首先,透過數息,通過「數」來集中注意力,將注意力集中在呼吸。
進入狀況後,我們自然可以輕鬆地觀息,甚至進入隨息, 也就是讓觀察的主體(你我自己)和呼吸這個專注的對象合併。
主體與客體合併,身心自然得到淨化,念頭消失,這本身就是臣服,自然讓我們落回當下。

在這時候,我們就可以把自己的身分,從「有」、局限、 相對,轉到一體、整體、在、無限、絕對。
讓我們站在一體,來觀察這個世界,欣賞人間的每一個動態。
我們突然站在心,回轉看這個世界,包括念頭,這本身是 一種新鮮的狀態,是你我大多數人一生很少有機會體驗到的。
熟練了,一個人自然隨時活在一體,活在心。

體會到一體,其實也就是我們這一生來最大的目的。
停留在一體,不斷停留在一體,一個人也就不知不覺醒覺過來了。
醒過來,一個人全部的生命潛能,也就自然展開。

購課問題

  • 2021.12.06
  • 您好!購課後首次可聆聽,但現在無法聆聽了,請您協助,謝謝????
  • 2021.12.06 小編
  • 您好,我們測試是可以正常聆聽的,請不要點選組合包進去上課,而是要點選,以下課程名稱來上課.
    1.數息-呼吸瑜伽
    2.觀息-呼吸瑜伽
    3.隨息-呼吸瑜伽
    4.從數息到參 -呼吸瑜伽
  • 2022.01.12
  • 感恩您好: 想請問已經購買實體CD, 是否直接使用序號兌換成線上音頻課程呢? 或者若想要使用電腦或手機直接線上聽,則需要另外購買線上音頻呢? 感恩風潮團隊
  • 2022.01.13 小編
  • 您好,CD和線上課程是2種完全不同的服務裝置,
    如需使用線上課程平台的服務,需要另外購買線上課程.

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    註2:「卡片序號」僅限使用乙次,兌換成功後,即不能再兌換。
  • 課程打卡是怎樣的功能呢?
  • 為鼓勵學員能夠培養持續學習的動力和習慣,學員可以在已購課程中打卡,每日限打卡一次,集滿21次,就有機會獲得購課優惠或抽獎資格等獎勵。
  • 課程費用有優惠方案嗎?
  • 有些課程會設早鳥優惠價格,只要在限定的早鳥時段預約課程,即能以更實惠的價格獲得此課程。此外,每門課程亦都有可能不定期推出優惠方案,相關資訊於網站課程頁面公告。
  • 什麼是「預約課程」?
  • 此類課程將會募集一定開課人數,達標後才會正式開課。在課程募資階段、或正式開課前,您將享有以優惠價格選購「預約課程」。若該課程最終未達開課標準,我們將會退還全額課程費用。
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    2. 購買之課程若尚未正式開課,於實際課程開課前皆可提出退費申請。
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     信件主旨:請註明「申請課程退費-訂單編號:xxxxxxxx」
     信件內文:請簡述退費原由

    註1: 如使用「超商代碼繳費」,只會退回課程費用,並不會退回「超商代碼繳費」的30元手續費。

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