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音聲作品導聆手冊(電子版)

《呼吸瑜伽》導聆手冊 電子版(PDF檔)
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《呼吸瑜伽》導聆手冊 電子版(PDF檔)

原價:$ 150
特惠價:$ 120

《呼吸瑜伽》是楊定一博士第二套以呼吸作為意識轉化方法的音聲專輯,也一樣出自古人珍貴的智慧寶藏。導聆手冊中說明了練習數息、觀息、隨息的姿勢與方法,透過呼吸瑜伽的法門,楊博士一步一步帶領大家從「有」,一直帶到「空」、「一體」,體會到一體,停留在一體,是全部生命系列作品最佳的整合工具。

目次

4.  引言
7.  呼吸,帶來身心的淨化
12 呼吸的大法門
16 透過呼吸,從「有」進入「在」、「空」、「一體」
20 數息
22 觀息
24 隨息
26 從數息、觀息、隨息,一路走到臣服與參的練習
30 專輯簡介
 

作者:楊定一

相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變,近年來致力於推廣「全部生命系列」系列作品。
 
【文字作品】
《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、
《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《清醒地睡》、
《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》。

【音聲作品】
《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、
《森林的靜坐》、《瀑布與水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《最終的真相》。

【影音作品】
《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變.重生》、《這裡、現在》一日共修營實錄DVD

學經歷:
洛克菲勒大學──康乃爾醫學院生化、醫學雙博士
美國國家衛生研究院(NIH)癌症研究所諮詢委員
洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任
1996年獲頒美國自由神獎章,並被列入美國國會紀錄

內容節錄

引言

呼吸,是意識轉變最重要的門戶。
相信只要接觸過呼吸練習的朋友,應該都會體認到這一點。
我這幾十年,只要有機會帶出各種呼吸的大法門,也會不斷跟大家分享。
從生理的機能來說,呼吸本身就是一個「隨意」(自主)和「不隨意」(非自主)的交會點。

我們可以很清醒的呼吸,要它快就快,要它慢就慢。然而,也可以不去理它,不用意識去控制,只是讓呼吸帶著自己走,睡覺的時候也就是這樣子。
守住呼吸,把呼吸當作靜坐的客體 (object of meditation),也就是注意力守住的對象,自己輕鬆觀察到呼吸。你我自然會發現自己(主體)和呼吸(客體)也就很容易合一。
合一了,頭腦裡的樣樣畫面、念頭也就減少,甚至消失。
呼吸,就是有那麼大的淨化的作用。

但是,我們現在生活的步調太快,光是透過呼吸淨化還不夠。
所以,我在這套CD想把呼吸當作一個意識徹底轉變的工具。
不要小看這些簡單的方法,我會帶著大家,透過聲音的導引,集中在呼吸,帶著大家進入一種體驗、一種淨化。

從數息、觀息、到隨息,讓念頭慢慢消失、挪開。
接下來,徹底體會前面《真實瑜伽》中所談的「臣服」瑜伽和「參」的瑜伽。
我相信,假如你把全部念頭挪開,把心胸打開,會很投入,而且會很享受。
這個練習可能帶你到一個比較深的層面,是你過去從未體會過的。
至於到哪一個層面、到底多深,我們都不用管它。這本身還是念頭,還是二元對立的作用。
我們最多也只是不管它,最多輕輕鬆鬆,用心來接受,用心來做。
「做」什麼呢?

最多也只是先透過呼吸來淨化,接下來,最多也只是回到心,從腦落回到心!

我們本來就是心,一切就是心。心就是意識,一切只有意識。
這個意識比我們想得大多了,比二元對立、分別、比較的意識遠遠更大。
所以,回到心,最多只是讓更深的層面、一體、絕對、神聖、永恆讓它浮出來。什麼都不用做。
回到心,不是透過做,是輕鬆透過「在」。用「臣服」再加上「參」,來提醒自己──你本來就是的。

所以,最多回到──你本來就在的。
一點都不能追加,一點都沒辦法追求、沒辦法刻意去規劃。
其實就是這麼簡單。不費力。
只要費力,或用練習、工夫的角度來看,反而愈走愈遠。

接下來,我希望透過這一次練習,可以徹底做個示範,把自己的真實找回來。

要注意的是,重點不是講話的內容或聲音,反而是話與話之間的空檔。也就是寧靜的層面和沈默。
這是我們一般最難用頭腦去理解的。
要理解什麼?
都要放下。
只要放下,我相信你會相當享受這套CD帶來的練習。
會知道──你我一生在追求的,全部都在心中,你我老早就知道。每一個答案,老早就找到了。



呼吸的大法門

《呼吸瑜伽》是我第二個以呼吸作為意識轉化方法的音聲作品,也一樣出自古人珍貴的智慧寶藏。

《重生》介紹了諧振式呼吸和淨化呼吸法,可以讓自律神經系統回復平衡,帶來身心的淨化,支持你我探索意識更深的層面。

在其中,「諧振式呼吸」(coherent breathing),只是守住一個自然的頻率,讓人體的五臟六腑,尤其是血液、心臟和呼吸道系統在 0.1 赫茲的梅爾頻率 (Mayer's rhythm) 一起共振,也就是每分鐘六次的頻率。

二○○一年《英國醫學雜誌 (British Medical Journal)》的研究論文提到,持誦天主教玫瑰經或東方心咒,能將呼吸在內的所有重要身體節律穩定降到每分鐘六次左右,達成身體機能的共振,讓人回到最好、最放鬆、自在的狀態。

有意思的是,像這樣被現代科學所驗證的「新」方法,其實是天主教、佛教、印度教等等早就採取的修行方法,也就是誦經、持咒,可以說是一種祈禱。

包括後來被西方心理療癒學派採用的淨化呼吸法,以猛烈、帶有不同節奏的呼吸(我在《重生》示範過「四小一大」(四短一長)呼吸),達到念頭和情緒的淨化,一樣是出自瑜伽的調息法,也是古人的智慧。人類文明的發展走了這麼一大圈,到頭來,還是離不開古人的手掌心。

我在《呼吸瑜伽》所介紹的方法,雖然和《重生》一樣著重於呼吸,卻運用了呼吸的不同層面,希望你我一起走向意識層面更深的轉化。



(以上為呼吸瑜伽導聆手冊部分節錄文字)
 

延伸推薦

《呼吸瑜伽》曲目

 

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